push &,

[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - się zastanawiam, czym tak podpadłam? 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi [...]

[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – tutaj też dołożę - w następnym wcieleniu:-D 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet [...]

[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push [...]

[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – 10 kg, przy tym to się nawet liczyć nie da - robiłam na max, ale te maxy to takie poniżej 10 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest [...]

[...] 4, 5, 6, x 8 powt francuz - zrobiłam prostowanie z liną Już wiem dlaczego mi się trening lekko nudzi - bo go morduję od 15 października:-D I chyba wolę klasyczny split niż push/pull... Chociaż po ostatnim splicie wolałam push/pull.. Czyli chyba po prostu potrzebuję zmiany.. Chyba zaczne bloga motoryzacyjnego prowadzić, bo samochód Młodego znowu [...]

[...] 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 10x20 7x20? 14x10kg rp7 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od rana do wieczora, z przerwa na trening, angina i impreza rodzinna za impreza. Ale nie [...]

[...] oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. https://youtu.be/U887o68vB14 /SFD/2021/11/15/ccf620d0900348e080cb3ca9523536bb.jpg No i wczorajszy push. Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10kgx12 5x14 12kgx10 6kgx16 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 15x80 12x60 - Wyciskanie smith maly skos [...]

[...] siedzac na bramie 20x12 15x15 - Wznosy bokiem crucifix lezac 9.5x20kg 13x10 -Prostowanie hantlem zza glowy 15x30 14x22.5 -Prostowanie z kablem oburacz 8x45 14x30 Fajny push, ogółem mój ulubiony trening, szybki, dość intensywny. /SFD/2021/12/15/4c3fd8fac2aa4f94818090e2ee5c90f9.jpg /SFD/2021/12/15/20d994a177a14049b8b17785f8f2aeb5.jpg [...]

[...] brokuł, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata DT - 02.12 TRENING B Czas treningu: 1h 28min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 49: 11x20kg(r), 5x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg | [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

[...] i poprawi sprawnosc. Co z tego ze moge w sciaganiu drazka wziac tyle i tyle kg a nie daje rady sie podciagnac... troche bez sensu. Pojawia sie takie cwiczenia jak pull ups, push ups, dipsy itp. Czuje sie mega zastana i niefleksyjna. Do tego dorzuce trening kondycyjny bo moja kondycja jest w oplakanym stanie w tym momencie. Glownie bieganie, [...]

Push/Pull drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem -1,2,3,1,2,3.. lekko pompki jak tam chcesz, Pull/Legs przysiady jak tam chcesz - 5x5, 10x5, pistolety, fronty, goblety.. drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem - ciężko a może średnio? Push/Legs pompki bardziej na ciężko przysiad bardziej na lekko Jest każda grupa. Każda grupa jest lekko i [...]

A) push/pull - 10x5 B) nogi w domu - 5x5 C) pull/push - 10x5 D) nogi w domu 5x5 - opcjonalnie, niekoniecznie. 10x5 to liczba docelowa, bo można zacząć znacznie niżej. ??? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 10:09:17

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY Też ciekawy, już sobie link zapisałem :-) W międzyczasie jeszcze takie trochę luźne przemyślenia wrzucę. Plan 5x5 który wybrałem 3 tygodnie [...]

Nowy rok się zaczął a ja jeszcze nie przedstawiłem swojego nowego planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. [...]

Witam. Szybko wstawiam zaległy trening: 5 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/7/7d75b3e5facc44fa8962eed8590185a9.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 18:35 Koniec: 19:50 Czas: 1h15min Warm-up: PUoF 3 warianty po 15 powtórzeń PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 3 warianty [...]

12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

Wczoraj podobnie, krótko i treściwie: (1x w ciągu dnia) 5@13 Weighted Pull-up 5@13 Weighted Push-up (tempo 1-3-1-3) 5x Deck Pistol (3x w ciągu dnia) 20x Push-up 1x OAPU 1x OAP Assisted (4 palce na futrynie drzwi) 1x10s trzymania w max podciągnięciu Seria izometrii